✅ 근육량을 늘리면 건강이 좋아지는 이유 (근감소증 예방)
근육은 단순히 운동을 위한 것이 아닙니다. 근육량이 부족하면 면역력 저하, 체력 감소, 만성 피로까지 이어질 수 있습니다. 특히 30대 이후부터는
근육이 자연스럽게 감소
하므로 근감소증을 예방하기 위해 근육량을 유지하는 것이 필수입니다.
💪 1. 근육량이 건강에 미치는 영향
- ✅ **기초대사량 증가** → 체중 조절 & 다이어트 효과
- ✅ **면역력 강화** → 근육이 많을수록 바이러스 방어력 증가
- ✅ **혈당 조절** → 당뇨 예방 & 인슐린 감수성 향상
- ✅ **허리 & 관절 보호** → 자세 교정 & 척추 건강 유지
🏋️♂️ 2. 근육량을 늘리는 최고의 운동
| 운동 | 효과 |
|---|---|
| 스쿼트 | 하체 근력 강화 & 기초대사량 증가 |
| 푸쉬업 | 상체 근력 & 코어 안정성 강화 |
| 플랭크 | 복부 근육 강화 & 허리 보호 |
| 데드리프트 | 전신 근육 사용 & 척추 안정성 증가 |
🥩 3. 근육량 증가를 위한 영양 섭취
- ✅ **단백질 섭취 필수** (닭가슴살, 두부, 연어, 계란 등)
- ✅ **탄수화물 & 지방도 적절히 섭취** (고구마, 아보카도 등)
- ✅ **운동 후 단백질 보충제 활용** (근육 회복 속도 증가)
📅 4. 근육 유지 & 증가를 위한 생활 습관
- ✅ **매일 30분 이상 운동하기**
- ✅ **수면 시간 확보 (7~8시간 숙면 필수)**
- ✅ **스트레스 관리** (과도한 스트레스 → 근육 손실 유발)
🎯 결론: 근육이 곧 건강이다!
근육량이 많아지면 **기초대사량이 증가하고, 면역력 & 체력이 향상** 됩니다.
오늘부터 근육을 위한 작은 습관을 실천해 보세요! 😊